НЕЗАМЕТНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ
Почему результаты психотерапии так легко не заметить
Психотерапия не меняет человека в один момент. Не могу не добавить – к счастью.
В один момент нас меняют катастрофы, потери, потрясения – события, после которых жизнь делится на «до» и «после».
Терапия устроена иначе.
Это не революция – революции вообще довольно кровавая история. Это эволюция.
Сегодня одно микроизменение. Завтра один небольшой шаг. В следующий раз в знакомой ситуации ты поступаешь четыре раза по-прежнему, а один раз по-новому. Потом ещё раз по-новому. Потом снова по-прежнему, но уже знаешь, что можно и по-другому.
И вот, step by step, живёшь обычной жизнью и практикуешь искусство маленьких шагов. Здесь не обругал себя за ошибку. Там вдруг дерзнул отказать кому-то, кому раньше не мог.
Но поскольку изменения происходят постепенно и постепенно же становятся привычными, их очень легко не заметить.
Просто в какой-то момент ты обнаруживаешь, что:
– больше не пережёвываешь состоявшийся несколько часов или дней разговор. Разговор закончился – и для тебя он тоже закончился. Ты сказал то, что хотел сказать, услышал ответ и пошёл дальше жить;
– тебе не ответили на сообщение, но тебя не выбросило в эмоциональную яму с ощущением покинутости и никому ненужности;
– недовольное лицо мамы или партнера не требует немедленно выяснить, что ты сделал не так;
– чей-то отказ означает «нет», а не «со мной что-то не так»;
– можно остаться на прежней работе, но перестать перерабатывать;
– в момент усталости говоришь «я устал, надо отдохнуть», а не срываешься на близких. А следующим шагом после «я устал» идешь отдыхать, не считая это признаком слабости или лени.
Помню, как однажды сама с удивлением обнаружила такое изменение. В поликлинике мне был нужен важный документ, а меня начали футболить из кабинета в кабинет и в конце концов предложили приехать в другой раз. Звучало это как само собой разумеющееся.
И тут я сказала: «Извините, нет. Я приехала в указанные часы, этот документ мне нужен сегодня, поэтому прошу сделать его сейчас».
«Не вызвать ли мне заведующую прямо с совещания», – спросила секретарь с интонацией, подразумевающей, что тут-то я и должна испугаться собственной наглости.
«Да, пожалуйста», – ответила я.
Через три минуты документ был подписан.
Я осталась с документом и потрясением, что получила нужный мне результат в ситуации, в которой раньше ушла бы несолоно хлебавши – опустошённая и униженная.
Конечно, это был путь, а не вдруг выстрелило. Просто в этот момент ярко увиделось изменение, которое случилось и окрепло задолго до самой ситуации.
Все эти микро-изменения – как будто простые и невеликие и вообще не о чем говорить. Но именно они отражают, что изменилась внутренняя картина мира – изменилась по сути, а не на словах. Изменения – это ведь не про то, что я стал много рассуждать о проработанности и теперь знаю, как правильно жить. Они про то, что моё нахождение в реальности изменилось. Мое ощущение от своей жизни и мира изменилось. Мои реакции изменились.
А ещё постепенно появляется то, чего раньше не было.
Пауза между чувством и действием.
Возможность спросить себя: «а я-то чего хочу?», «это мне подходит?».
Способность выдержать чужое «нет» и сказать своё.
Любопытство к себе вместо привычного осуждения.
Больше вариантов там, где раньше существовал один автоматический сценарий.
И всё это не сопровождается фанфарами в ознаменование новой жизни.
Не наступает утро, когда человек просыпается психологически благополучным и торжественно сообщает: «Всё. Теперь я другой».
Скорее однажды он вдруг скажет: «ничего себе, я уже неделю ухожу вовремя с работы, и ничего страшного не случилось» или «мама снова раскричалась, но мне не было страшно».
Или на сессии мы начинаем говорить о том, что случилось на неделе, и становится видно: полгода назад эта история заняла бы три дня, закончилась ссорой, бессонной ночью или ощущением собственной никчёмности. А сегодня случилась и закончилась.
Вот так мы и замечаем результаты нашей работы. И по тому, что появилось.
И по тому, сколько всего больше не происходит.
Автор: Владислава Сорокопудова